こんにちは。ビューティーリバース 二俣川店のPR担当です。
多くの方が足のむくみやだるさに悩んでいるかと思います。
そこで今回は、むくみの原因から効果的なセルフフットマッサージまでを詳しくご紹介します。
むくみが体重に与える影響とその対策
足がむくむ原因は？
足のむくみは、血液やリンパ液の循環が悪化することから生じます。長時間立ちっぱなしの作業や座りっぱなしの生活は、足の血行を悪くしてしまいますよね。加えて、高いヒールや締め付けの強い服装も、血液の流れを悪化させる要因になっています…。さらに、ストレスや運動不足、栄養の偏りも足のむくみにつながることがあります。
日常生活でできるむくみ予防法
・ウォーキングなどの運動を習慣にする
・ストレスを溜めないリラックス法を見つける
・過剰な水分や塩分の摂取を控える
・ 十分な睡眠をとる
セルフフットマッサージの利点
セルフフットマッサージを行うと、リンパの流れが改善され、血行も良くなり、基礎代謝の向上によるダイエット効果も期待できます。筋肉の緊張を和らげることでコリが解消し、ふくらはぎや太ももの筋力向上にもつながります。単発ではなく、続けて行うことが肝心です。
セルフフットマッサージの基本手順は次のとおりです。
1. 足の甲・裏: 手のひらで足底を包み、指先からかかとに向かってやさしく圧をかけながらほぐす。
2. 足首とふくらはぎ: 両手で足首を支え、親指でふくらはぎを押さえるようにマッサージ。足首から膝にかけての筋肉を丁寧に揉みほぐします。
3. 太もも: 両手で太ももの前と後ろを挟み、手のひらでしっかりと揉みほぐし、全体をじんわりとマッサージします。
4. 太もものつけ根: 膝を曲げ、つま先を外側に向けた姿勢で、股関節周りを指で押さえるようにしてマッサージ。
まとめ
日常生活にむくみ予防の習慣を取り入れると、足のむくみや疲れの解消につながります。フットケアは足を軽くするだけでなく、リラックス効果やダイエット効果も期待できます。自分のペースで無理なく続けて、美しい脚を目指しましょう。
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