こんにちは。ビューティーリバース 相模大野店のPR担当です。
足のむくみやだるさに悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。
今回は、むくみの原因から効果的なセルフフットマッサージの方法まで、詳しくご紹介します！
むくみが体重に及ぼす影響とその対策
足のむくみの原因とは何でしょう？
足のむくみは、血液やリンパ液の循環が悪くなることが原因です。立ち仕事が長かったり、座りっぱなしの時間が続くと、足の血行が滞りがちになります。さらに、高いヒールを履いたり、締め付けの強い衣服も血流を妨げる要因です…。ストレスに運動不足、栄養の偏りもまた、むくみを誘発する原因となりますよ。
むくみを防ぐために、次のような生活習慣を心がけてみましょう。
・ウォーキングなどの運動を日課にする
・ストレスを和らげるリラックス法を見つける
・水分や塩分の過剰摂取を控える
・しっかりと睡眠をとる
セルフフットマッサージの効果について
セルフフットマッサージは、リンパの流れを促進し、血行を良くすることで基礎代謝が上がり、ダイエット効果も見込めます。筋肉をほぐし、コリを解消することで、ふくらはぎや太ももの筋力アップにも貢献します。一度だけでなく、継続して取り組むことが大切です。
セルフフットマッサージは、基本的には次の手順で行います。
1. 足の甲・裏: 足底を手のひらで包み込むようにし、指先からかかとまでゆっくりと圧をかけてほぐします。
2. 足首とふくらはぎ: 足首を両手で支え、親指でふくらはぎを押さえるように揉みます。足首から膝にかけて、筋肉を丁寧にほぐしていきます。
3. 太もも: 太ももの前面と裏面を両手で挟みながら、手のひらでじっくりと揉みほぐして、太もも全体をマッサージします。
4. 太もものつけ根: 膝を曲げ、つま先を外側に向けた位置で股関節周りを指でしっかりと押さえて揉みます。
まとめ
日々の生活にむくみ予防の習慣を取り入れることで、足のむくみや疲れの解消につながります。フットケアは足が軽くなるだけでなく、リラックス効果やダイエット効果も期待できます。無理のない範囲で続けることが大切です。少しずつ始めて、スッキリとした美脚を手に入れてくださいね！
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